豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
しっかり噛む！切干大根と桜海老の炒め煮エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
