すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
573
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
573
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
