じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
