カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 1 品
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
62
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
62
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
