豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
