かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
125.4
g
糖質
110.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
125.4
g
糖質
110.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A小麦粉9.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
砂糖1.0 g
