みそ風味の豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
