簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
