ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
