黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1.5本 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
