基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
105.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
105.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
