鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
