さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
