朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
