かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
