ふわふわ豆腐のお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
193
mg
リン
497
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
193
mg
リン
497
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
