豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ2.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
