カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
