野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
