白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
