さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
