マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
34.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
96
mg
リン
687
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
16.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
34.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
96
mg
リン
687
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
16.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
