節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
