さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ3.5 g
