しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
161
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
161
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
