やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ラディッシュでピクルスエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ラディッシュ3.5個 (53 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ピクリングスパイス0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
