たけのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
