鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
