レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒エネルギー45 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
アンチョビオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ3.3 g
-
白ごま0.5 g
