かつおのピリ辛マリネ + 2 品
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
