子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
