干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
119.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
119.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
