フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
