炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
黒胡椒0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
