スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖7.0 g
-
ミント0.5 g
