かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
