ワンポットパスタボンゴレビアンコ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

24.5 g

炭水化物

72.9 g

糖質

62.1 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1238 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

199 mg

リン

543 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

498 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

26.7 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

363 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

251 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.89 g

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

24.5 g

炭水化物

72.9 g

糖質

62.1 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1238 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

199 mg

リン

543 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

498 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

26.7 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

363 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

251 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.89 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
ヤングコーン

1.5本 (15.0 g)
ブロッコリー

1房 (30.0 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
とうがらし(種を取る)

1/6本 (0.1 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)