鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15627
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15627
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
昆布7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
