とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.5 g
-
和風だしの素0.3 g
