やわらかささみのバジルピカタ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
