マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
