豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
