スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
364
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
