玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ニラ1/3束 (37 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし2.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
