レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
味付くらげ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
