干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
