ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー17.5 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
