牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A合わせ味噌3.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
