フライパンでパエリア気分 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
えび35 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
酢2.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
