ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15210
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15210
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
